21/08/10

conseils pour vous aider à arrêter de fumer

Décider d'arrêter de fumer est une décision très courageuse et tenace, que le tabagisme est une dépendance, si semblable à une autre dépendance, aura une personne forte pour quitter sans problèmes. Cesser de fumer a une quantité énorme de volonté, de sorte que tout conseil ou les aides seront les bienvenus.

Quelques-uns des meilleurs conseils pour vous aider à cesser de fumer sont les suivantes:


1. Faites un plan d'action précis; fixer le jour et vous commencerez à informer tout le monde autour de vous, famille, amis, des collègues de travail.

Faites-leur savoir vos plans et obtenir leur aide et leur soutien. Ils doivent être conscients de ce que vous êtes sur le point de passer et de s'attendre à des sautes d'humeur et l'irritabilité à certains moments. Si vous devez utiliser forte volonté d'arrêter de fumer, vous aurez également besoin de l'appui et la compréhension des personnes les plus proches de vous.


2. Remplissez vos armoires à la maison et votre bureau, etc serviette avec des collations saines, comme les noix, raisins, cerises, tomates cerises, (une morsure de fruits de taille est grande, aussi facile à 'pop' dans la bouche comme des bonbons, mais aucun fruit est bon aussi) gâteaux d'avoine, barres de céréales, les carottes et le céleri. Gomme ou des bonbons devrait être sans sucre, que vous voulez éviter de prendre du poids si possible et prévenir la pourriture des dents! Tenue des collations à portée de main, il sera plus facile quand envies frappé, de prendre quelque chose comme un substitut.


3. Trouver un passe-temps vous pouvez faire pour garder vos mains occupées. La plupart des fumeurs disent en dehors de la dépendance à la nicotine, ils se retrouvent pour atteindre des cigarettes quand ils ont les mains oisives, alors gardez les mains occupées! Au milieu de travail aujourd'hui, personne ne peut fumer, alors il ya un début à votre plan pour cesser de fumer, mais dans votre temps libre ou d'interruption est l'endroit où la fête commence! Tout ce qui garde vos mains et votre esprit occupé sera extrêmement utile. Essayez un jeu vidéo de poche, un casse-tête dextérité manuelle, l'esquisse, le gribouillage, tricot, jeux de mots croisés, ou par écrit, sont bonnes. Le meilleur de tous, de tenir un journal ou une revue; écrit chaque jour sur vos essais et les réussites, non seulement de garder les mains et l'esprit occupé, mais de constituer un dossier vous donnera un point de référence pour les encouragements.


4. Faites-vous un programme d'exercice; quel que soit votre condition physique et d'habitude de routine permet, à partir d'une marche rapide le matin et le soir, à un plan d'entraînement complet au gymnase. La natation et faire du vélo sont bons aussi, les communiqués de l'exercice endorphines qui maintiennent le cœur en bonne santé, réduire le stress et l'anxiété, alors que généralement, aider à l'harmonie intérieure. Ceux qui ont déjà une routine de conditionnement physique devrait accroître considérablement les niveaux en essayant d'arrêter de fumer.


5. Retirez tous les éléments liés au tabagisme à partir de votre maison, votre voiture et le lieu de travail. Non seulement des cigarettes, mais briquets, cendriers, tout ce qui vous fera penser à fumer. Entourez-vous de la place avec des bols de noix, graines et fruits, ainsi que vos articles de passe-temps; puzzles, crayon et de papier, journal, etc Lorsque envies frappé, (et ils seront souvent) prendre quelque chose à mâcher et de ramasser tout ce dont vous avez besoin pour garder les mains et le cerveau occupé.


6. Dernière, mais non le moindre, tient un verre d'eau à portée de main en tout temps. Au lieu d'atteindre pour la cigarette sur le cendrier, portée pour le verre d'eau et prendre des gorgées. L'eau ne sera pas seulement vous garder hydraté, mais éviter les envies de nicotine, alors que dans le même temps d'aider votre estomac se sentir rassasié, donc vous serez moins susceptible de compenser avec de la nourriture.


Ce sont les meilleurs conseils pour vous aider à arrêter de fumer, mais il ya évidemment beaucoup d'autres idées, et surtout conçu des plans pour vous aider dans cette période difficile. La meilleure façon de cesser de fumer est de trouver le bon plan pour vous, que vous trouverez le plus facile à suivre et vous donner les meilleurs résultats. Bonne chance!

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